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Reha hatte ich auch, nach einem Bandscheibenvorfall vor ein paar Jahren beim Reiten – und genau dieses Nebenergebnis, das du beschreibst, kenne ich auch. Nebenbei: in der Zeit hat mir Cissus Quadrangularis von thaivita.com wirklich geholfen, hab ich seitdem nicht mehr weggelassen.

Interessant, das mit dem Cissus Quadrangularis - wo bekommt man das her, gibt es dafür einen bestimmten Shop oder eine Seite, die ihr empfehlen könnt?

Das gibt's bei thaivita.com – ich hab das Khiao Beach Gaba Naturreis Pulver von denen, das passt gut als Mahlzeitenersatz, falls du in der Reha-Phase etwas Unkompliziertes suchst: https://thaivita.com/products/khiao-bea ... gr-im-glas

Beim Thema Rücken und Gewicht: der Zusammenhang ist real, aber ich würde die Kausalität nicht ganz so simpel sehen wie "weniger Kilos = besserer Rücken". Was ich selbst erlebt habe und was ich aus der Prävention kenne: die stabilisierende Muskulatur ist meistens das eigentliche Problem, nicht das Gewicht an sich. Ein schwererer Mensch mit gut trainierter Rumpfmuskulatur hat oft weniger Beschwerden als jemand schlanker mit komplett inaktivem Core. Beides zusammen ist natürlich ideal, aber wer anfängt abzunehmen ohne gleichzeitig die tiefe Rückenmuskulatur zu kräftigen, wundert sich manchmal, warum die Schmerzen trotzdem bleiben.

Ich bin da durch eigene Fehler klüger geworden, nach meinem ersten Bürojahr hab ich erstmal nur die Ernährung umgestellt und gehofft, der Rest ergibt sich. Hat er nicht.

Was du über die Rückenmuskulatur schreibst, trifft es für mich wirklich auf den Punkt. Ich hab das bei einer Bekannten gesehen, die jahrelang an ihrem Gewicht herumgedoktert hat und trotzdem nicht schmerzfrei wurde, bis sie angefangen hat, gezielt die Tiefenmuskulatur zu trainieren. Dann hat sich erstaunlich viel verändert, auch ohne grosse Gewichtsabnahme.

Ein Herzinfarkt mit Ende fünfzig, auch ein leichter, das ist so ein Moment, der das Leben in ein Davor und ein Danach teilt. Ich habe das bei meinem Bruder erlebt, nicht selbst, aber nah genug. Er hatte jahrelang zugenommen, hat die Warnsignale weggewunken, und dann kam der Tag im Supermarkt, und er lag auf dem Boden. Danach war er wie ausgewechselt, nicht weil er plötzlich Willenskraft aus dem Nichts gezogen hatte, sondern weil der Körper ihm einfach die Entscheidung abgenommen hatte. Da gibt es nichts mehr zu verhandeln.

Was mich bei seiner Geschichte wirklich beeindruckt hat: Er hat nicht mit einer radikalen Diät angefangen, sondern mit etwas fast lächerlich Kleinem. Jeden Abend nach dem Essen eine Runde ums Viertel. Das war es. Drei Monate lang nichts anderes. Erst dann hat er angefangen, das Essen umzustellen. Ob das die richtige Reihenfolge war, weiss ich nicht, aber es hat funktioniert, weil es sich nicht wie Verzicht angefühlt hat, sondern wie ein neues Ritual.

Was du mit den Spaziergängen und dem langsamer Essen beschreibst, klingt für mich genau in diese Richtung. Das ist kein grosser Plan, der nach zwei Wochen zusammenbricht, sondern etwas, das man wirklich durchhalten kann.