Forum für Gesundheit und Wohlbefinden

Forenmitglieder, Kennt ihr das? Ihr liegt abends nach einem langen Tag auf dem Sofa und die Beine verbreiten eine Unruhe, dass man einfach nicht entspannen kann. Man muss ständig die Liegeposition verändern und kommt nicht zur Ruhe. Später im Bett gehts genauso weiter. Habt ihr Ideen?

Guten Morgen Du Strolch (-: Du schreibst von dem Restless-Legs-Syndrom (RLS).
Typisch sind ein starker Bewegungsdrang sowie Kribbeln oder Ziehen in den Beinen, die vor allem abends oder nachts in Ruhephasen auftreten und sich durch Bewegung bessern.
Was Du tun kannst?
Aufstehen, umhergehen, die Beine dehnen oder massieren oder/und Wechselduschen, warme oder kalte Fußbäder sowie Wickel können die Missempfindungen lindern. Vermeide abends Alkohol, Nikotin und zu viel Kaffee, da dies die Symptome verschlimmern kann.
Ist nichts dramatisches, nervt nur.

ämischpeople hat geschrieben:Guten Morgen Du Strolch (-: Du schreibst von dem Restless-Legs-Syndrom (RLS). Typisch sind ein starker Bewegungsdrang sowie Kribbeln oder Ziehen in den Beinen, die vor allem abends oder nachts in Ruhephasen auftreten und sich durch Bewegung bessern.Was Du tun kannst? Aufstehen, umhergehen, die Beine dehnen oder massieren oder/und Wechselduschen, warme oder kalte Fußbäder sowie Wickel können die Missempfindungen lindern. Vermeide abends Alkohol, Nikotin und zu viel Kaffee, da dies die Symptome verschlimmern kann.Ist nichts dramatisches, nervt nur.

Magnesium wurde schon erwähnt, aber da würde ich kurz nachhaken: Wenn du das noch nicht probiert hast, ist es zumindest einen Versuch wert — Magnesiummangel kann unruhige Beine tatsächlich begünstigen, das ist nicht nur Broschurenweisheit. Abends 300-400mg, am besten als Magnesiumglycinat oder -citrat, da ist die Bioverfügbarkeit besser als beim klassischen Oxid. Falls die Symptome regelmäßig und stark sind, würde ich bzgl. Ferritin nachfragen lassen — niedriger Eisenspeicher ist ein bekannter Auslöser für RLS, wird aber oft übersehen.

Hiho, unter anderem spielen der Nervenbotenstoff Dopamin und der Mineralstoff Eisen eine Rolle beim RLS (so nennt man dieses Phänomen). Das Syndrom kann zudem durch andere Erkrankungen begünstigt werden, zum Beispiel durch Nierenschäden oder Eisenmangel. An unruhigen Beinen leiden einige Frauen auch während einer Schwangerschaft und kurz nach der Geburt. Zeigt sich das RLS in dieser Zeit zum ersten Mal, verschwindet es in der Regel von selbst wieder. Außerdem scheint auch die Vererbung eine Rolle zu spielen – bei mehr als jedem zweiten Betroffenen treten die unruhigen Beine familiär gehäuft auf.

Was man dagegen tun kann?
Gute Schlafgewohnheiten sind wichtig, also regelmäßig zu Bett gehen und ausreichend schlafen.
Alles, was die Durchblutung anregt, gilt als positiv. Das können zum Beispiel Wechselduschen sein, Fußbäder sowie kalte und warme Wickel. Es kann auch helfen, unruhige Beine zu massieren und zu bürsten.
Bewegung trägt beim Restless-Legs-Syndrom dazu bei, die Beschwerden zu lindern, etwa Spaziergänge, Fahrradfahren, Kniebeugen und Dehnübungen.
Versucht zwischen den täglichen Aufgaben, schwerer körperlicher Arbeit und der Schlafenszeit zur Ruhe zu kommen. Für einen angenehmen Schlaf in der Nacht kann es hilfreich sein, auf einen eventuellen Mittagsschlaf zu verzichten.
Vermeidet Zigarettenrauchen. Verzichtent auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke vor allem in den Mittags- oder Abendstunden. Das verbessert bei manchen Patienten und Patientinnen die RLS-Symptome.
Vermeidet so gut es geht Stress, vor allem vor der Schlafenszeit.

Wünsche viel Erfolg

Der Punkt mit der Vererbung stimmt und wird unterschätzt — ich kenn das aus meiner eigenen Familie, da war das mütterlicherseits auch ein Thema. Was ich noch ergänzen würde: Es gibt Hinweise, dass intensives Abendtraining die Symptome verschlimmern kann, weil es das Nervensystem hochfährt statt es runterzuregeln. Sprich: wer abends noch schwer hebt, könnte damit kontraproduktiv arbeiten. Moderater Abendspaziergang, wie schon erwähnt, ist da grundsätzlich die bessere Wahl.

boah Tessa, singst du im Chor mit?

Keine Zigaretten
Kein Alkohol
Früh ins Bett
Bestimmt auch kein Sex, oder?

Da habe ich doch lieber unruhige Beine ((:

Klar, jeder muss selbst wissen, was er sich gönnt — aber die Logik "lieber Symptome behalten als Lebensstil anpassen" finde ich grundsätzlich interessant. Alkohol und Nikotin schlafen tatsächlich nicht, weil jemand Spaßbremse sein will, sondern weil sie das Nervensystem direkt beeinflussen und RLS-Symptome messbar verstärken. Das ist keine Ansichtssache. Ob man das dann trotzdem in Kauf nimmt, ist eine andere Frage — aber man sollte wissen, womit man sich das einhandelt.