Forum für Gesundheit und Wohlbefinden

Guten Abend ihr Lieben,

kennt ihr das auch wenn man die Oberarme bewegt, winkt einem die hängende Haut.
Das sieht natürlich nicht so berauschend aus

Mit Mitte 50 fängt das eben mal an und es kommt auch wenn man nicht abgenommen hat. Die Haut hängt halt

Natürlich kann man die Oberarme durch Training mit Hanteln stärken. Aber was gibt es sonst noch effektives gegen diese Winkearme????

Hat jemand einen Tipp für mich?

Ein Dauerthema und wird wohl bald wieder interessant, wenn die Mädels ungeniert diese Herrlichkeit der Natur präsentieren. So genug gescherzt, denn nicht nur am Popo oder in den Hüften sammelt sich Fett, sondern auch am hinteren Oberarm, wo eigentlich der Trizeps seine Arbeit verrichtet. Sportmuffel darf man da nicht sein, denn nichts ausser Oberkörpersport hilft da. Beim Mann wären es Liegestütze, die - wenn mann die Hände dabei nur 20cm ausseinander läßt, sehr wirkungsvoll den Trizeps trainieren.

Noch besser ist im Gym die Übung Trizepsdrücken, weil dabei der Trizeps komplett isoliert wird.
Hat man kein Mc Fit Abo empfehle ich Kurzhanteln und zwei Übungen wie folgt:
Kniegt auf einem Küchenstuhl mit einem Bein auf dem Boden und das Knie auf den Küchenstuhl. Beugt euch nach vorne, so dass ihr auf den Boden schaut und bewegt die Hantel in dieser Position längs des Oberschenkels vor und zurück. Leichter ist: Setzt euch auf den Küchenstuhl, nehmt die Hantel in die Hand, führt sie hinter den Kopf und bewegt der Unterarm hoch und runter.
So verbrennt ihr ruckzuck das dortige Fett und habt einen sehr schön geformten Oberarm für das Abendkleid oder das Tank-Shop.

Liegestütze gehen auch voll auf den hinteren Oberarm. Mache ich immer. Muss man aber etwas Kraft aufwenden.

Gezielte Übungen können wirklich dort zur Vergrößerung der Muskeln führen, wo eine Erschlaffung droht. Die Haut gewinnt dadurch an Volumen und wirkt wieder straffer. Versucht "Liegestütze" an der Wand, wenn ihr Frauen seid und die normalen bei Männern.
Die richtige Ernährung für eine straffe Haut sollte möglichst fettarm und reich an hochwertigem Eiweiß sein. Zu empfehlen sind Milchprodukte, helles Fleisch und Fisch. Ihren Vitaminhaushalt können Sie mit frischem Obst und Gemüse auffüllen.
Außerdem ist es sinnvoll, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren. Vermeidet stark verarbeitete Lebensmittel, welche reich an Transfetten und Zucker sind. Diese können die Hautalterung beschleunigen. Außerdem wichtig: Trinkt 2–3 Liter Wasser am Tag.

Kurze Gegenfrage: Wie lange und mit welchem Gewicht wird denn schon trainiert? Der Punkt, den ich hier noch vermisse, ist die Progression — Trizepsübungen helfen grundsätzlich, aber nur wenn die Belastung kontinuierlich steigt. Wer seit Monaten dieselbe Routine mit denselben Gewichten fährt, wird kaum Veränderung sehen.